肥鴨呱呱叫

【肥媽奶經】七招式讓乳汁源源不絕


2007-06-07 記者:中山醫學大學附設醫院嬰兒室組長黃淑媛


「我的奶水不夠寶寶喝耶！」是許多新手媽媽遇到的障礙。要如何預防和解決？
以下七大方式，讓你乳汁源源不絕。

母乳是上天賜給寶寶最好的禮物，既營養又含豐富的抗體，相信很多媽媽都秉持
著絕對要給寶寶喝母乳的想法，但是卻有些媽媽在中途就放棄哺餵母乳，筆者在
電話訪談中最常聽到的原因就是「乳汁不足」，我們要怎麼預防跟解決這個問題
？讓乳汁源源不絕的妙方究竟在哪裡呢？


1. 放鬆心情
很多媽媽在剛開始哺餵母乳時，都會很緊張自己的乳汁不足以供給寶寶的營養，
一開始就否定自己的能力，沒有毅力、自信心，此時哺餵母乳千萬不要太過緊張
，因為母奶的分泌亦會受到母親心情及身體狀況的影響而影響，壓力也可能會阻
礙荷爾蒙的正常分泌，心情不佳或睡眠不足也都會使母奶分泌降低，所以哺餵母
乳的媽媽只要深呼吸、放鬆心情、有毅力及對自己有信心，只要寶寶想吸就開始
哺乳，毋須擔心奶水不足。


2. 寶寶想要吸吮就讓他吸
千萬不要拒絕寶寶吸吮乳房的機會，這樣會影響乳汁製造量的最主要因素是寶寶
吸出多少乳汁，不要在乎時間長短，而是要在乎次數多寡！記住「吃奶的次數越
頻繁，奶水的製造就會越多」，一次讓寶寶吸吮一邊的乳房，直到寶寶自己停並
鬆口；如想再吸時，再換另一邊哺餵，這樣可以幫助寶寶喝前奶及喝到含脂肪較
豐富的後奶。


3. 攝取泌乳食物
奶水要充足，除了讓寶寶吸吮不斷刺激乳房外，媽媽的營養攝取當然也不能少！
重要的是要保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。每日需增加
500 大卡的熱量，以利產乳，熱量不足會影響乳汁的分泌。每天至少攝取 2,000
C.C. 水分，使水分足夠幫助產乳。

蛋白質：是構成乳汁的主要營養素，例如魚湯、豬腳燉花生、海鮮湯、雞湯、青
木瓜燉排骨、青木瓜鮮魚湯等都是很好的泌乳飲食。

植物性的脂肪：脂肪的攝取則多食用植物性的脂肪如芝麻等，可煮成黑芝麻粥食
用。

礦物質及維生素：絲瓜、萵苣、胡蘿蔔、薏仁、大豆、南瓜類蔬菜含有豐富礦物
質及維生素。

其他：市面上還有一些發奶飲品媽媽們也不妨試試，如黑麥汁、啤酒酵母及發奶
立效散等。

禁食：需注意的飲食禁忌有人參、麥芽、韭菜等，哺乳媽媽記得要避免食用。

吃素的哺乳媽媽要如何攝取食物呢？
吃素本身並不會影響乳汁製造的能力，其實只要注意多補充堅果類和維生素 B 群
，以及 DHA 豐富的食物如亞麻油、油菜油等植物油或深海魚油，這樣就會有足
夠的乳汁給寶寶喝，只要素食者媽媽本身不挑食，分泌出來的母乳營養成份是一
樣的，這點吃素的媽媽們不用擔心。


4. 少量多餐比大量少餵好
「寶寶一直吸， 1 ～ 2 小時就吃，好不固定！」、「我的母奶到底夠不夠？是
不是喝配方奶會比較飽？」很多媽媽會問這樣的問題，其實不用擔心，剛出生的
寶寶胃容量並不大，就像一顆彈珠般大小，約只有 5 ～ 7 c.c.，隨著天數增加胃
容量會逐漸增大，相對的媽媽的乳汁也會隨著增加，餵太多奶反而會容易溢奶。

另外寶寶會隨著食欲而調整吸奶，大部分的寶寶每餐的吸奶量都不一樣，媽媽不
用執著於寶寶一餐喝多少奶，只要寶寶體重穩定上升，小便量一天有 6 次以上就
不用擔心。


5. 混合哺餵與副食品添加會減少寶寶乳汁的吸取量
很多媽媽在夜間會偷懶給寶寶添加配方奶，原因不外乎比較方便，且覺得寶寶睡
得比較久，可是過度依賴配方奶會減少寶寶吸吮乳房的次數，而夜間泌乳激素分
泌旺盛，媽媽若不讓寶寶吸吮，乳汁將無法移出，容易導致乳腺管阻塞，進而影
響乳汁製造，導致乳汁產量的降低。

「寶寶 4 個月大，母乳營養不夠，是不是要開始添加副食品？」世界衛生組織（
WHO）建議所有的寶寶都應完全哺餵母乳 6 個月，母乳可以供應 6 個月前寶寶
所需養分， 6 個月以後的寶寶仍需要母乳的養分，只是需要額外補充副食品來增
加寶寶成長，過早添加副食品亦會減少乳汁的製造，導致乳汁量的降低。


6. 乳房按摩
在餵奶前可先按摩乳房或背部，餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房，可以增加
奶水流出。若乳房脹大寶寶無法吸吮到乳頭和乳暈時，亦可先用手擠掉少許乳汁
，減輕乳房脹痛情況，再嘗試哺乳。

此外適當的熱敷乳房能讓乳腺暢通、軟化，奶汁可以較順暢排出，有助更多乳汁
流出，且可讓乳房變軟，寶寶吸吮會容易些，餵奶過程也會更順利。


7. 建立信心，尋求支持
哺餵母乳除了媽媽要有自信心外，家人對哺乳的態度跟想法也很重要！研究顯示
有家人的支持跟鼓勵可以延長媽媽哺餵母乳的時間、降低媽媽的焦慮跟無助感，
全家人一起支持媽媽哺餵母乳可以讓寶寶更健康、媽媽更美麗。

建議媽媽們可以找一些鼓勵哺餵母乳的產科及小兒科醫師，必要時可以帶著家人
一起前往，讓家人有參與感。此外亦可參加母乳支持團體以及利用網路資源如寶
貝花園、母乳協會等，媽媽們彼此交換經驗、互相打氣加油。

先生的支持是很重要的喔！有另一半的支持，媽媽會更有信心想要哺餵母乳，最
重要的是媽媽的感受，需要人傾聽與支持，希望每個媽媽都有個快樂的哺乳經驗
。