肥鴨呱呱叫

復胖太多，體重跟體脂想要重新歸零計算ㄟ‧‧‧‧‧


【肥肥享瘦生活】105-1 滿二年卻復胖不少之想歸零重計

日期：2013/7/15

這一個月，目前只有騎五次單車回家、還沒開始騎上班，飲食方面小有節制但是
還不夠節制、還沒進入全滷全清燙的階段，老是縱容自己大吃大喝、只想著吃完
再減，誰知守成真的不易啊～～～我真的太愛吃了‧‧‧‧‧

一週七日扣掉週休二日（減重也有週休二日的喔？），還有固定週一打掃接小薇
日，偶而大姐值班接小薇日、TM Meeting 日，一週只剩二～三天能騎車，然後
還有自己偷懶日、老公溫馨接送情日等等‧‧‧‧‧所以一週大概最多騎二次，
真的運動的次數太少了，難怪減重成效不彰。

這個月的目標在於：少喝飲料、少吃高脂肉類、不吃宵夜、減少飯量、增加運動
量，短期目標體重減少 2kg、體脂率下降 1%，肥肥仔這個月也要加油喔～～～
（月底去高雄墾丁可別再放開胃袋大吃大喝了唷～～～雖然很難做到）

最後報告一下滿一百零四週結束，以身高 155.5cm、35 歲去量測，目前累計：

與上個月101週相比104週：體重減少 1.1kg、體脂率下降 0.3%，腰圍沒變。
與2011/7/13    相比104週：體重減少 2.3kg、體脂率下降 1.5%，腰圍少 7cm。
與2012/7/13    相比104週：體重增加 6.4kg、體脂率增加 2   %，腰圍多 6cm。

一個月體重只掉 1.1kg 實在太少了，我對自己真的太仁慈了‧‧‧‧‧


減重規劃提醒如下：

一、一天不喝超過 500CC 的甜飲料，早上喝美式或拿鐵（我本來就喝無糖，偶而
泡三合一啦）、不加鮮奶，下午喝稀釋的綠茶（只要水有點味道就好）。

二、雞腿、紅肉只在午餐吃，晚上只吃魚類或豆腐，控制紅肉一天不超過二份，
多吃魚類少吃肉。

三、重拾記錄飲食日誌的習慣。

四、除了接小薇之外，週間至少安排運動三晚（單車或散步或爬樓梯回家）。

五、自製週間午晚餐以降低攝取熱量，並控制澱粉類份量（我是白飯控，有吃到
飯才覺得有飽，一克紅拿出來秤飯量）。

六、早點睡、不吃宵夜，晚上十一點後餓的話只喝豆漿或泡燕麥片（為了不想吃
難吃的燕麥片，要趕快去睡覺）。

七、每週一或每週二晚上十二點左右量體重，每個月固定13號量全身圍。