肥鴨呱呱叫

經過沈澱的一年，我要重出減重の路了～～～

【肥肥享瘦生活】102-2 肥肥仔準備重出江湖嚕～～～

日期：2013/6/25

話說從去年 62 週 2012/9/18 過去，我就只陪小薇騎過二、三次單車，之後根本
就怠惰了，這九個月，我的體重體脂又坐上起飛的飛機、往上飆，再加上飲食完
全沒有節制（連飲食日誌都沒寫），整個人又胖了一圈，現在進入夏天，開始容
易飆汗，有汗臭味的感覺真是太糟了～～～

重新再規劃一下：

一、一天不喝超過 500CC 的甜飲料，早上喝美式或拿鐵（我本來就喝無糖，偶
而泡三合一啦），下午喝稀釋的綠茶（只要水有點味道就好）。

二、雞腿、紅肉只在午餐吃，晚上只吃魚類或豆腐，控制紅肉一天不超過二份，
多吃魚類少吃肉。

三、重拾記錄飲食日誌的習慣。

四、除了接小薇之外，其餘週間都要安排運動（單車或散步）。

五、自製週間午晚餐，並控制澱粉類份量（我是白飯控，有吃到飯才覺得有飽）。

六、早點睡、不吃宵夜，晚上十一點後餓的話只喝豆漿或泡燕麥（其實趕快去睡覺才對）。

七、每週一或每週二晚上十二點左右量體重、量身圍。

少喝飲料、不吃宵夜就能維持體重不上升，少吃肉類則是比較不會增加體脂，對
我來說還是要運動才能既減重又能減體脂，肥肥仔今年要再加油啦！

最後報告一下滿 101 一百零一週結束怠惰的後果，以身高 155.5cm、35 歲去量
測，目前累計減了 1.4kg、體脂率下降 2.1%，腰圍少 7cm，但是若與 2012/9/17
比較的話，體重多了6.7kg、體脂率上升了 2.1%，腰圍多了 8cm，復胖的狀況已
經超出我能接受的範圍了，有種「完蛋了、管他的」感覺，還是跟 2013/1/1 比好
了，心裡落差比較不會那麼大‧‧‧‧‧

與 2011/7/13 相比 102週：體重減少 1.4kg、體脂率下降 2.1%，腰圍少 7cm。
與 2012/3/17 相比 102週：體重增加 6.6kg、體脂率下降 1.8%，腰圍多 11cm。
與 2013/1/1   相比 102週：體重增加 3.2kg、體脂率下降 1.2%，腰圍多 6cm。

（有圖有真相，中間那張真的有比較瘦，現在穿那條褲子有緊繃感了‧‧‧‧‧）