肥鴨呱呱叫

【轉貼媽咪寶貝】懷孕媽媽的十大問題


作者：貝比卡兒營養師


懷孕期間一定有害喜噁心嘔吐的症狀嗎，有什麼方法改善？
一般產生害喜的現象是懷孕開始到三個月，害喜的症狀是因人而異的，有些人較
嚴重，嘔吐症狀持續至生產，有些人很輕微，例如有些孕婦聞到海鮮味會吐，有
些孕婦連喝水都會反胃，改善的方法是避免攝取有濃烈味道的食物，儘量讓自己
保持心情平靜，因為情緒起伏不定亦會造成害喜，早上起床時不要急於下床，可
吃些餅乾或土司，吃後右側臥半小時以後再慢慢起床，平常可少量多餐，避免攝
取高脂肪高醣類的食物，如果害喜情況嚴重，沒法改善，就要請教醫師了。

為什麼懷孕初期常常感到疲倦？如何改善？
因為荷爾蒙發生變化，黃體激素分泌，且胎兒逐漸成長讓孕婦新陳代謝率增加，
消耗更多的葡萄糖，所以容易感到疲倦，改善的方法是儘量有充足的睡眠，一天
能睡 8 小時及利用午休時間休息，有些人習慣喝咖啡，但考慮到咖刺激性，應儘
量避免。

懷孕期間感到腰酸背痛怎麼辦？如何處理？
由於懷孕時背部需要支撐子宮的重量，所以脊椎漸呈 S 型，即為脊椎的腰部彎曲
度增大，因背部和腰部肌肉長久用力，阻礙血液循環，所以出現腰酸背痛，孕婦
不宜久坐或久站，倘著休息時要轉換姿勢，腰酸背痛改善的方法如下：
(1) 仰臥曲膝，然後將背部抵住地板，此法可減少背部的彎曲度
(2) 站立時，背部緊靠牆壁
(3) 坐或臥時，把支撐腰部的墊子放於背後

懷孕期間常有便秘，是什麼原因？應如何改善？
懷孕時由於體積變大的子宮會壓迫到腸子，或是因為孕婦體內荷爾蒙的變化，以
致於腸胃蠕動會變慢，都可能是導致便秘的原因，便秘應及早預防，以免進一步
形成痔瘡，改善的方法是增加水份蔬菜及水果的攝取，尤其是早上起床習慣喝溫
開水或牛奶，平常做適量的運動，例如散步對身體有益，倘若以上的方法均沒法
改善，就要請教醫師了。

懷孕期間常有頻尿發生，是什麼原因？如何改善？
當子宮逐漸增大，就會壓迫到膀胱，所以易有頻尿情形，這是正常的，如果憋尿
就會容易造成膀胱炎，應儘量避免，頻尿的狀況容易發生在懷孕前期和後期，或
是肚子稍微用力時，通常產後會漸漸恢復正常，孕婦儘量白天喝液體食物，而晚
上可減少攝取，這樣可避免夜間頻尿以免影響睡眠品質。

懷孕期間腿部為何常有水腫的情形？應如何處理？
當子宮逐漸增大，就會壓迫到下半身，易造成血液循環不良，另外荷爾蒙分泌不
正常也會讓鈉滯留於體內，因此產生水腫的情況，改善的方法是坐著或躺臥休息
時，可抬高雙腿，穿彈性襪會增加靜脈血回流，避免久坐及久站及長時間行走，
避免吃太鹹的食物。

懷孕期間，腿部為何容易有痙攣的現象？應如何改善？
因為子宮增大，壓迫到神經及血管，下肢血循環不好，疲勞或情緒緊張，食物中
鈣磷比不平衡，都容易出現腿部痙攣的現象，改善的方法是保持下肢溫暖，補充
含鈣食物：如奶類，魚類，大骨湯等，萬一遇到抽筋時，躺著，伸直腿部，腳背
向上內彎。

懷孕期為何常有皮膚搔癢的現象？應如何改善？
因為懷孕過程中，荷爾蒙的分泌改變，會讓皮膚變得敏感，有時候腹部也會癢，
因為增大的子宮會使腹部皮膚過度伸張而發癢，改善的方法是不要用刺|激性的
肥皂或過熱的水沐浴，使用橄欖油或一般乳液按摩。

懷孕期為何容易有心灼熱感？應如何改善？
因為子宮的增大使胃部上移，胃中酸性的食糜會回流至食道，可能感覺心灼熱，
改善的方法要避免一餐中進食過量或在睡前進食，可少量多餐，進食後不要馬上
躺臥。

懷孕期間陰道分泌物增多，容易搔癢，怎麼辦？
由於懷孕期間，荷爾蒙的改變，陰道分泌物會增加，平常在陰道中的念珠菌或黴
菌可能在孕婦抵抗力弱時趁機繁殖，容易引起陰道發炎，預防的方法是穿著棉質
吸汗的內褲，護墊要常換，小便或大便時紙巾的擦拭方式是從前至後，最好用清
水洗一下，但不要用肥皂，若分泌物，有惡臭或劇烈搔癢時，必 須請 醫師治療。