肥鴨呱呱叫

【轉貼媽咪寶貝】孕期不適特效舒緩經典

採訪撰文／鄭曉薇
採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院婦產科主任　 簡逸毅 醫師
　　　　　台北市立中興醫院中醫科主治醫師　吳明珠
　　　　　中醫藥膳養生專家　郭月英（ 郭 老師養生料理負責人）
參考資料／吳 明珠 醫師：「妊娠常見不適及藥膳」一文


十月的孕期間，由於荷爾蒙的急速變化，加上胎兒在體內不斷成長，導致孕婦身
體常常會出現不適的症狀，輕者影響到孕媽咪的心情，嚴重者還會影響到孕婦的
作息及生產的順利與否，在此我們匯整出孕婦常見 9 大不適症狀，幫助所有的孕
媽咪可以健康快樂的孕育可愛的小寶寶！


【PART 1】孕期不適舒緩錦囊

Question 1：害喜孕吐

害喜孕吐是懷孕的預告，這是因為懷孕初期母親體內荷爾蒙的改變，加上精神緊
張所引起的現象，但情況的嚴重，卻依每個孕媽咪的體質而有不同的反應，有的
孕媽咪只是輕微的帶過，依舊可以正常的吃飯睡覺，十分安穩，但有的孕媽咪卻
飽受孕吐帶來的不適感及不方便，光是害喜這件事，就讓孕媽咪的身體狀況變差
、胃口不佳、心情受到影響。

正常害喜的時間
一般害喜的現象大都是從懷孕的第六週開始，體內分泌具有安胎效果的黃體素，
但一直到懷孕 3 ～ 4 個月之後就會有明顯的改善了，因為到懷孕中期，體內的荷
爾蒙己漸漸減少的緣故；而且在適應了孕吐的感覺之後，孕媽咪的身體也大都改
善了這樣的狀況，不過有的害喜很厲害的孕媽咪，在懷孕初期會發生一日數次的
嘔吐，如果嚴重到完全無法進食時，就應該求助於醫師，並讓醫師注射點滴以補
充基本熱量、水份、以及電解質等營養素，以防傷害到孕婦及胎兒的健康。

飲食的調整
根據「流行病學」的研究報告指出，孕婦若是攝取太多的「多元飽和脂肪酸」會
增加害喜的機率。什麼是「多元飽和脂肪酸」呢？就是現代飲食常見的豬油、牛
油、漢堡類食物裡含有的成份。

因此，在基本的油品攝取上，應該選擇「不飽和脂肪酸」高的葵花子油、紅花子
油及橄欖油等，而油膩的炸物及燒烤類也應減量食用，西式的漢堡、薯條，熱量
高卻不含營養，並不適合在孕期時食用過多，加上這些食物散發出來的濃重氣味
，有時更容易引發孕婦的害喜現象，所以在孕吐嚴重時，請孕媽咪們對這些食物
避而遠之吧！

有的孕婦因為受不了害喜的不舒服感，乾脆就來個不吃不喝；孰知若是太強烈的
空腹感，也會引起孕吐，所以，不妨就以「少量多餐」的方式來解決自己一日的
飲食問題。

食物上以營養成份高的食材為主，像是魚類、青菜、水果等，烹煮時則以清淡口
味取勝，避免過於油膩會刺激到腸胃的消化，而太辣、太鹹都不合宜，除此之外
，孕婦還是可以選擇自己喜愛的食物吃，不過也要避免吃得太飽，引起脹氣，飲
食後最好能休息一下再行動作，可緩和不適感。

害喜媽咪愛吃酸？
有些孕媽咪一有了害喜現象時，就會自然而然的想起「孕婦喜歡吃酸」的說法，
並且食用大量的酸性食物，但醫師表示，有的孕婦反而不適宜吃酸，會導致孕吐
嚴重，弱鹼性的食物像是蘇打餅乾，會是較好的選擇；所以，其實不管吃什麼樣
的食物，只要在營養均衡的大前提下，還是可以依自己喜歡的食物做選擇，正常
的狀態下，也不用擔心寶寶會受到影響，不過，切忌單單偏好某類食物，造成營
養失衡，那就不太好了。

改善孕吐小錦囊
當孕媽咪在孕吐引起不適時，可以喝點熱花茶，如玫瑰茶、薰衣草茶等，這都能
讓孕婦的身心得到舒解，達到放鬆的效果，孕吐的不適感自然就會降低許多。

或者也可以在溫熱的開水裡加入幾片檸檬片，最重要的是，適當的休息會使自己
的身心得到減壓，也不要太過擔心自己的孕吐現象，如果一直煩心只會增加自己
的困擾，懷孕的過程也會不愉快的。


小工具～止暈帶
市售的「止暈帶」即是根據中醫穴道的原理，將鈕扣置於手脕三指幅處並綁上，
以按壓該處的「內關穴」，藉由刺激身體穴道及脈絡，達到預防孕吐的效果，最
好兩手都配帶一個，約半小時到一個小時就會產生不錯的止暈效果，紓解孕吐帶
來的不適感，是孕媽咪可以方便使用的小工具。


Question 2：睡眠不適＆失眠

背負著一個漸漸隆起的肚子睡覺，是許多孕媽咪覺得不適的地方，加上懷孕之後
，普遍都會有失眠的困擾，尤其是在臨盆前的最後三個月，除了身體外在的不適
感之外，心裡上的壓力更容易使人難以入眠。

之所以會容易有失眠的現象，主要是因為在懷孕過程中，胎盤會大量地分泌動情
激素、黃體素和泌乳激素等荷爾蒙，使得人體基礎體溫升高，有很多孕媽咪甚至
在懷孕早期就出現睡眠的障礙，這些因為懷孕後期劇烈的胎動、頻尿，以及腹部
的壓迫感，胃酸灼熱感等引起的失眠，也是很困擾孕婦的問題。

睡眠不足該怎麼辦？
懷孕時挺著一個大肚子實在是不容易熟睡，有些孕婦還會產生「假性陣痛」，一
到夜晚就會陷入自己是不是「快生了？」的憂慮中，而無法睡得安穩，可見在面
對生產的不安和壓力，的確是會造成某些孕婦失眠的現象。

面臨這種情形時，醫師建議應該找先生或是身旁的親朋好友訴說一下心裡的煩，
並且盡可能讓自己放鬆心情，降低精神上及身體上都必須承受的壓力。

若是夜晚真的無法一下子睡著、睡著後又變得淺眠，導致睡不飽時，可以考慮在
下午時睡個午睡，或是利用其他自己喜歡的方式休息，不要一直累積疲倦，並過
度勉強自己，若是讓自己到生產時體力不支那就不好了。

睡姿改善小錦囊
一般人的最佳的臥姿為右側位，這是因為正常人的心臟位於左側，而右側臥則可
減少心臟所受到的壓力。

懷孕前期躺在床上休息時，除了趴著睡較不建議外，孕媽咪想怎麼睡法基本上都
不限制，只要自己身心覺得舒服即可。但是，要注意一旦過了孕期三個月以後，
建議必須盡量改為側睡，而且以左側臥位最佳，使胎兒有充足的氧氣。

再者是仰睡、盡量不要右側睡，用意是可以減輕子宮的右旋，鬆弛維繫子宮的韌
帶和系膜，緩解子宮的供血不足，同時，也可避免壓到下腔靜脈，妨礙血液回流
，影響到子宮的血液供應，會不利於胎兒的生長發育。

另外，在睡前不妨洗個溫水浴，並且在床上進行輕緩的睡前運動，切忌自行服用
安眠藥，因為其成份可能會對胎兒有害。

側睡枕的使用
側睡時，孕媽咪通常會覺得自己的肚子一直往下垂，直接枕在床上時，又擔心會
壓迫到胎兒，不妨就試試現代人的發明～側睡枕吧！一般的側睡枕都會有斜度的
三角立體特殊造型，能讓孕媽咪側躺時將肚子直接枕在上面，睡時肚子也不會有
下垂感。

同時也可以用來做為靠背使用，不至於讓孕婦坐著的時候，背部是騰空的，是一
種很貼心孕婦的設計。


Question 3：手麻、下半身水腫＆靜脈曲張
Question 4：乳房增大＆腫脹
Question 5：腰酸背痛
Question 6：頭暈、頭痛
Question 7：便祕、頻尿、漏尿＆陰道感染
Question 8：抽筋
Question 9：妊娠紋＆皮膚變化


【PART 2】特別附錄！

中醫特效料理食譜教學


（詳文請見3月號媽咪寶貝流行通）