肥鴨呱呱叫

您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？

轉貼文章★★★睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門★★★

自由時報 更新日期：2009/4/5 4:09
文／柯俊銘（心理師）

一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少
，或躺在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客，值得喜
歡熬夜或有睡眠障礙者注意。

該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的 Sheldon Cohen 教授所主持，其
針對 153 名介於 21 至 55 歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，目的在探討睡眠
時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。

起初，研究人員先評估這些志願者連續 2 週的睡眠狀況，每天透過訪談，瞭解其
前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效率）與本身是否覺得有真
正休息。

接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體，且監
控達 5 天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症
狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉以確定是否已被感染。而第廿八天
時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。

結果發現，多數人都被感染，但當中僅有 54 人出現感冒症狀，且有趣的是，睡
眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強，即使被感冒病毒感
染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：

●每晚平均睡眠時間少於 7 小時者，罹患感冒的風險是睡 8 小時或更多者的將近
3 倍。

●睡眠效率低於 92％ 者，其罹患感冒的風險是睡眠效率 98％ 或以上者的 5.5 倍。

●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，意即當事人
就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率未必就較低。

●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入
考量，結果依然是差不多。

探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的
週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。

有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困擾則要儘早
求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒，全身充滿活力。